10 természetes testsúlycsökkentő módszer, amely nem működik

Sokan azt feltételezik, hogy a "természetes" testsúlycsökkentő trükkök alkalmazása könnyebb és egészségesebb, mint szimplán fogyókúrázni.

Legyen szó akár kókuszolajról vagy fűszeres limonádéról, rengeteg olyan természetes diétás módszer létezik, amelyek inkább a divatokon alapulnak, mint a tényeken.

Íme néhány természetes fogyás, amelyről valószínűleg hallott, hogy valóban nem működik.

1. Csak a citromvizet és a cayenne borsot fogyasztani nem hatékony és veszélyes is lehet.

A "tisztítókúrák atyjának" is nevezik, ez a természetes fogyás trükk magában foglalja a víz, a citromlé, a víz, a cayenne bors és a juharszirup keverékének fogyasztását három-tíz napig. A hírességek és modellek által támogatott módszer állítólag megszabadítja a toxinoktól testét, és segít a fogyásban. Azonban a szakértők egyetértenek abban, hogy ez egy veszélyes módszer lehet a testsúly csökkentésére.

A Livestrong szerint az ilyesmi tisztítókúrák lényegében éhezőkúrák, melyek fáradtságot, émelygést, szédülést és fejfájást okozhatnak. Ezenfelül az ilyen éheztető tisztítókúrák megfoszthatják testét az alapvető tápanyagoktól és izomveszteséghez vezethetnek.

"Egy egyszeri tisztítókúrás koplalás nem árt a szívnek" - mondta Isadore Rosenfeld kardiológus a CNN Health-nek. "Viszont rendszeres kemény koplalás növeli a szívroham kockázatát."

2. A gyümölcslé-tisztítókúrák nem segítenek a testsúly csökkentésében.

Úgy tűnik, mindenkinek van egy barátja, aki gyümölcslé-tisztítókúra segítségével fogyott. Egészségesnek hangzik - végül is, hogyan lehet a végtelen csésze zöldség- és gyümölcslé fogyasztása rossz hatással Önre? Azonban a táplálkozási szakértők nem hisznek a gyümölcslé-tisztítókúrák előnyeiben. A dietetikus Tanya Zuckerbrot elmondta a Reader's Digest-nek, hogy igen, valószínűleg le fog fogyni először, de

"a tisztítókúra befejezése után az emberek visszatérnek a szokásos étkezési szokásukhoz és elkerülhetetlenül visszahízzák a leadott súlyukat." 

Zuckerbrot arra is rámutatott, hogy a gyümölcslevek több hozzáadott cukrot tartalmaznak, mint több tál édesített gabonapehely.

A gyümölcsök és a zöldségek dzsúsz formában való fogyasztása miatt Ön nem viszi be az éhségét is csökkentő rostokat. A gyümölcslé-tisztítókúra korlátozza a fehérje bevitelt is, aminek hatására kimerültnek és gyengének érezheti magát.

3. A glutén eltávolítása segíthet a fogyásban, de veszélyesen a visszájára sülhet el.

A gluténmentes étrend egyre divatosabb étrendi trend azon emberek körében, akiknél nem diagnosztizáltak gluténérzékenységet vagy lisztérzékenységet.

Érthető, hogy az olyan ételek, mint a tészta, a kenyér, a sütemények, a pékáruk és a kekszek elhagyása segítene a legtöbb embernek fogyni. A glutén orvosi ok nélkül történő elhagyása azonban komoly következményekkel járhat.

"A gluténmentes étrend működhet egy kis ideig, de eredményeképpen az egész emésztőrendszer megváltozik," mondta Shayna Komar dietetikus a Reader's Digest-nek. "Ha újból felveszi a glutént a diétájába, előfordulhat, hogy valóban kifejleszt gluténérzékenységet."

Ez azt jelenti, hogy a teljes értékű gabonák előnyös (és ízletes) hatásainak
hiánya mellett a glutén szükségtelen korlátozása valóban intoleranciát okozhat.

4. Azételek kiváltása fehérjeszeletekkel súlygyarapodáshoz vezethet.

Sok kereskedelmi forgalomban kapható fehérjeszelet "annyi cukrot és annyi telített zsírt tartalmaz, mint egy csokiszelet" - jegyezte meg Dawn Jackson dietetikus a WebMD-nek.

Egy-egy étkezés lecserélése ezekre az "egészséges" fehérjeszeletekre korgó gyomrot hagyhat maga után ami miatt Ön még több étel után fog nyúlni.

"Mivel ez csak egy édesség szelet, nem lakunk tőle jól teljesen, ezért általában több kalóriát fogyasztunk el egy újabb étkezéssel" 

- mondta Jennifer Kuca Hopper fitnesz igazgató, a Reader's Digest-nek.

Még az olyan egészségesnek tűnő összetevőket is tartalmazó szeletek, mint a
dió, az aszalt gyümölcsök és a fekete csokoládé, lehetnek kalóriabombák, ezért
óvatosan fogyasszuk.

5. A kókuszolajnak nincs speciális fogyasztó ereje.

Egy kis kókuszolaj fogyasztása például a pirítósra nem árt, de a kókuszolaj semmiképp sem tekinthető fogyasztó csodaszernek.

"Az emberek evőkanál-számra kókuszolajat fogyasztanak, azt gondolva, hogy ez egy csodaszer és segíthet különböző betegségek vagy a fogyás szempontjából" - mondta Samantha Heller klinikai táplálkozási szakértő a Reader's Digest-nek. 

"Nem csak az a baj, hogy semmilyen tudományos adat nem támasztja alá ezt, de ráadásul a kókuszolaj telített zsír."

Bár a kókuszolaj tartalmaz néhány hasznos antioxidánst, ha valaki fogyókúrázik az jobban jár ha takarékosan bánik vele, mivel rendkívül sok kalóriát tartalmaz.

6. A káposztaleves-diéta valószínűleg nem fogja Önt elrepíteni a testsúly céljai elérése felére.

Ha valaha keresett olyan természetes fogyás módszert, amely nem tartalmaz tablettákat vagy műtétet, valószínűleg találkozott a káposztaleves módszerrel. Ez magában foglalja, hogy szinte semmit nem ehet egy hétig, kizárólag házi káposztalevest. Hasonlóan az egyéb restriktív (korlátozó) diétákhoz, ez sem fenntartható, és hiányzik belőle az étrendi változatosság.

"Sajnos, bár a káposztaleves étrend valószínűleg segít a testsúlycsökkenésben, a legtöbb leadott testtömeg valószínűleg vissza fog jönni, amint leállítja az étrendet" 

- jelentette ki a dietetikus Taylor Jones a Healthline számára.

Bár lehet, hogy néhány kilótól meg tud szabadulni e természetes diétás
módszerrel, nem valószínű, hogy hosszú távon megtartja ezt a súlyt.

7. A cukor lecserélése mézre nem segít a fogyásban.

Szomorú hír a cukorfüggők számára: a kávé cukorjának lecserélése egy kanál organikus

mézre nem segít a fogyásban.

A méz és a finomított cukor egyaránt glükózból és fruktózból áll. A túlzott fogyasztásuk súlygyarapodást eredményezhet.

Igaz, hogy a méz minimális mennyiségben tartalmaz hasznos enzimeket, aminosavakat és antioxidánsokat, azonban a méz valójában magasabb kalóriatartalmú, mint a cukor: 22 kalória egy teáskanálnyi, míg cukorból ugyanez a mennyiség 16 kalóriát tartalmaz.

8. Napi nyolc pohár víz elfogyasztása naponta nem fog automatikusan fogyáshoz vezetni.

A szervezetet megfelelően hidratált állapotban tartani mindenképpen egészséges,

de ez a módszer sem fogja egy szempillantás alatt eltávolítani önről a súlyfelesleget.

"Nagyon sokat hallom ezt a mítoszt de mindig meg kell ismételnem, hogy nincs semmilyen mágikus komponens az ivóvízben" - jegyezte meg Sue Gebo, a connecticuti Egyetem Orvostudományi Karának asszisztens professzora, dietetikus, az Everyday Health kérdésére reagálva. 

"Az ivóvíz nem mos el egy deka zsírt sem".

Bár elegendő víz fogyasztása étkezésekkor segíthet abban, hogy teltebbnek érezze magát, nincs csodálatos fogyasztó hatása.

9. A finomított gabonafélék elkerülése nem mágikus golyó a fogyás számára.

Bár a teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása hosszabb ideig okozhat teltségérzetet - mondta Sue Gebo dietetikus az Everyday Healthnek - nincsen semmi rossz a finomított gabonák mértékkel való fogyasztásában sem, mint a fehér kenyér vagy a tésztafélék.

Az egész élelmiszercsoportok elhagyása lekorlátozhatja az ételválasztás lehetőségeit és elvonási érzéseket okozhat. Jobb, ha megpróbáljuk fejleszteni azt a fajta képességünket, hogy alkalmanként élvezzük a kedvenc ételeinket, anélkül, hogy túlzásokba esnénk.

10. A zöld tea segíthet a hidratálásban, de nem fogja jelentősen csökkenteni dereka körméretét.

A zöld tea finom, de valószínűleg nem a megoldás a karcsú alakhoz. Annak ellenére, hogy a médiában felkapták, mint egy diétás csodaszert, tudományos tanulmányok kimutatták, hogy a zöld tea hatása az anyagcserére minimális.

Egy 2012-es metaanalízis (több tudományos tanulmány összefoglaló analízise) szerint "a zöld tea készítmények kis-, statisztikailag nem jelentős testsúlycsökkenést indukálnak a túlsúlyos vagy elhízott felnőtteknél."

Egy újabb 2018-as tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy bár a zöld tea hatással van a zsírok oxidációjára nőkben, 

"a zöld tea metabolikus hatásait nem szabad túlértékelni."

Alapvetően, van némi bizonyíték arra, hogy a zöld tea befolyásolhatja az anyagcserét. Azonban ezek a hatások hihetetlenül kicsik, ezért a zöld teára önmagában nem szabad támaszkodni, ha valódi testsúlycsökkenés a célunk.

Forrás: Insider; Sophia Mitrokostas Sep. 24, 2018, 4:35 PM; https://www.thisisinsider.com/natural-weight-loss-remedies-that-dont-work-2018-9