Tíz stratégia a fogyásban - az új kutatások támogatásával

Mindenki tudja, hogy fogyáshoz kevesebbet kell enni és többet kell mozogni. Természetesen ez nem olyan egyszerű, mivel környezetünk és az emberi biológia kombinációja ténylegesen, valóban megnehezíthetik a dolgunkat. A túlsúly és az elhízás okozta betegségek csökkentése érdekében a társadalomnak változni kell, de ezek a változások lassan fognak eljönni. Hatékony testsúlycsökkentési stratégiákra van szükségünk, MOST!

Mindenki számára, aki megpróbál lefogyni, sok ember próbál tanácsot ad arra, hogy mit tegyen. Vannak olyan weboldalak, TV-műsorok, könyvek, alkalmazások, barátok és barátok barátai, akik mindannyian különböző tanácsokat fognak majd adni. Vannak tudományos kutatások is, de sok kutatás olyan résztvevőkről szól, akik nagy támogatást kaptak a testsúlycsökkenéshez. Ezek az eredmények nem feltétlenül érvényesek a való világra, ahol a legtöbb ember önmaga erejéből próbál meg lefogyni.

Ennek fényében, Jamie Hartmann-Boyce, az oxfordi egyetem kutatója, a legutóbbi tanulmányában azt vizsgálta, hogy több száz brit felnőtt hogyan próbál meg csupán saját maga erejére támaszkodva lefogyni . Ebből a kutatásból, valamint a terület egyéb tudományos tanulmányainak áttekintéséből tíz olyan stratégiát azonosítottak, amelyekre tudományos alátámasztó adatok vannak, hogy segíthetnek az önerőből való fogyásban .

Stratégiák, amelyek működnek.

1. Keressen információkat a fogyókúrás lehetőségekről megbízható forrásokból, például az orvosa vagy más egészségügyi szakembere által javasolt weboldalakon, vagy kormányzati webhelyekről.

2. Állítson fel magának étrendi célokat, arra vonatkozólag, hogy mennyit fog naponta vagy heti szinten enni. Ezek a célkitűzések lehet kalóriákra-, ételadagokra-, vagy tápanyagtartalomra vonatkoztatva, a lényeg, hogy előre meghatározott célok legyenek.

3. Jelöljön ki magának egy testsúly célt. Lebegjen mindig ez a célsúly a szeme előtt, vagy megfelelő lehet a heti szinten leadni kívánt testsúly is, mint cél aminek eléréséért keményen dolgozik. Érdemes lehet ezeket felírni valahova.

4. Tervezze meg ételeit előre, hogy képes legyen mindig az egészséges ételeket választani.

5. Ne tartson otthonában olyan élelmiszereket, amelyek nem illenek a diétájába. Sokkal könnyebben tarthatja magát az étkezési céljaihoz, ha nem esik állandóan kísértésbe, szóval lehetőség szerint tartsa szemeitől és kezeitől távol a nemkívánatos élelmiszereket.

6. Legyen kész stratégiája a sóvárgási rohamok leküzdésére! Nem mindig lehet elkerülni, hogy az egészségtelen ételek közelében legyünk, ezért jó ötlet lehet tudatosan felkészülni az ehhez hasonló szituációkra és felépíteni valamiféle megküzdési stratégiát. Néhány ötletre van szüksége? Ilyen startégia lehet például a rágógumizás, vagy az azonnali evési roham helyett egy kis várakozás - hiszen a hirtelen rohamszerű sóvárgás gyakran nagyon hamar enyhül. Az is működhet, ha kizökkenti gondolatait az étel iránti sóvárgás bűvköréből és hirtelen valami teljesen másra irányítja a figyelmét, vagy esetleg tudatosan el is fogadhatja a sóvárgást - mint érzést, anélkül, hogy engedné agyának, hogy befolyásolja a viselkedését.

7. Cserélje le italait vagy ételeit egy másikra, ha tudja, hogy a másik egészségesebb és jobban illik a megtervezett étrendjébe. Például válasszon alacsonyabb zsírtartalmú vagy alacsonyabb cukortartalmú változatokat az általában elfogyasztott ételeiből vagy italaiból.

8. Vezessen naplót arról, hogy mit és mennyi eszik. Segíthet céljai hatékonyabb elérésében, ha feljegyzi az elfogyasztott kalóriákat, ételadagokat, vagy az egyes tápanyagfajtákból elfogyasztott mennyiséget. Ne felejtse el nyomon követni az italokban lévő kalóriákat sem!

9. Mérje testsúlyát rendszeresen . Ez segít nyomon követni a kitűzött célja felé való haladását, de segít abban is, hogy jobban megismerje önmagát és képességeit, illetve korlátait is. Ha testsúlya nőne vagy nem változik, ne keseredjen el. Használja ezeket az eseteket arra, hogy többet megtanuljon arról, hogy az egyes élelmiszerek és a testmozgás mennyisége miként befolyásolja a testsúlyát. Ha többet tud meg önmagáról, akkor nagyobb eséllyel fog jobb döntéseket hozni a jövőben az egészségével kapcsolatosan.

10. Keresse meg a motiváltság fenntartásának módjait. Nem mindig könnyű elvégezni a fent felsorolt ​​dolgokat, és fontos, hogy megtalálja a módját, hogy miként menjen tovább a kijelölt úton amikor elcsügged. Motiváló hatású lehet például, ha valaki mással próbálnak együtt lefogyni, vagy másoknak is rendszeresen beszámol a fogyókúrája állásáról és céljairól. Az is működhet, ha az egyes kitűzött célok elérésekor megjutalmazza valamivel magát ami örömet okoz Önnek, de nem étel, illetve hasznos lehet újra és újra emlékeztetni önmagát az okokra amik miatt szeretne lefogyni.

Forrás: The Conversation; August 28, 2018 1.12pm BST, By: Jamie Hartmann-Boyce; https://www.nzherald.co.nz/lifestyle/news/article.cfm?c_id=6&objectid=12116203 

Az eredeti forrásul szolgáló tudományos publikáció teljes verziója ingyenesen letölthető innen: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6086460/pdf/pone.0202072.pdf 

A forráscikk a PubMed-en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30096203 

A tudományos cikk szabályos hivatkozása: Hartmann-Boyce et al. PLoS One. 2018; 13 (8): e0202072.